O que é a Dieta dos 22 Dias?
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04/01/2024, 03:06
A Dieta dos 22 Dias é um plano alimentar baseado em vegetais, criado por Marco Borges, um treinador de exercícios físicos. A ideia por trás desta dieta é mudar seus hábitos alimentares em 21 dias - o tempo que Borges acredita ser necessário para fazer uma mudança significativa - e no 22º dia, você terá adotado uma nova dieta saudável.
Princípios da Dieta dos 22 Dias
Este plano de dieta é baseado em uma alimentação à base de plantas, com foco em alimentos integrais e naturais. Borges acredita que uma dieta vegana é a mais saudável e sustentável a longo prazo.
Alimentos Permitidos
- Frutas e vegetais
- Leguminosas
- Grãos integrais
- Nozes e sementes
Alimentos a Evitar
- Carne e produtos de origem animal
- Alimentos processados
- Açúcar refinado
- Glúten
Benefícios da Dieta dos 22 Dias
Seguir a Dieta dos 22 Dias pode trazer vários benefícios para a saúde, incluindo perda de peso, melhor digestão, maior energia e menor risco de doenças crônicas.
Perda de Peso
Como a dieta é rica em fibras e baixa em calorias, é provável que você perca peso se seguir este plano alimentar.
Melhor Digestão
Os alimentos à base de plantas são ricos em fibras, o que pode melhorar a saúde do seu sistema digestivo.
Maior Energia
Alimentar-se de alimentos integrais e naturais pode aumentar seus níveis de energia.
Menor Risco de Doenças Crônicas
Estudos mostram que uma dieta à base de plantas pode reduzir o risco de doenças cardíacas, diabetes tipo 2 e certos tipos de câncer.
Como Seguir a Dieta dos 22 Dias
Aqui está um guia passo a passo sobre como seguir a Dieta dos 22 Dias:
- Elimine todos os alimentos de origem animal, alimentos processados, açúcar refinado e glúten da sua dieta.
- Coma uma variedade de frutas, vegetais, leguminosas, grãos integrais, nozes e sementes todos os dias.
- Planeje suas refeições com antecedência para garantir que você esteja recebendo uma nutrição adequada.
- Seja consistente e comprometido com a dieta por 22 dias para ver os resultados.