O que é melatonina e qual a sua função?

Melatonina é um hormônio produzido naturalmente pelo corpo humano, mais especificamente pela glândula pineal. Sua principal função é regular o ciclo sono-vigília, fazendo com que nosso corpo reconheça quando é dia e quando é noite, e ajuste nosso relógio biológico de acordo.

Produção e liberação de melatonina

A produção de melatonina é influenciada pela exposição à luz. Durante o dia, a quantidade produzida é mínima. À medida que o dia escurece, a produção aumenta, atingindo seu pico durante a noite.

Influência da luz

A luz, especialmente a luz azul emitida por dispositivos eletrônicos, pode inibir a produção de melatonina, dificultando o sono.

Funções da melatonina

• Regulação do ciclo sono-vigília: A melatonina ajuda a regular nosso relógio biológico, indicando quando é hora de dormir e quando é hora de acordar.
• Antioxidante: A melatonina também tem propriedades antioxidantes, podendo ajudar a proteger as células contra danos.
• Imunidade: Algumas pesquisas sugerem que a melatonina pode fortalecer o sistema imunológico.

Como melhorar a produção de melatonina

Se você está tendo problemas para dormir, pode ser útil tentar aumentar sua produção natural de melatonina. Aqui está um guia passo a passo:

1. Reduza a exposição à luz azul: Evite dispositivos eletrônicos que emitem luz azul, como smartphones e computadores, antes de dormir.
2. Mantenha um horário de sono regular: Ir para a cama e acordar no mesmo horário todos os dias pode ajudar a regular seu relógio biológico.
3. Evite a cafeína: A cafeína pode inibir a produção de melatonina. Tente evitar bebidas com cafeína nas horas próximas ao horário de dormir.
4. Mantenha seu quarto escuro: A luz pode inibir a produção de melatonina. Use cortinas opacas ou uma máscara de dormir para manter seu quarto escuro.