O que é o jejum intermitente e seus benefícios?

O jejum intermitente é uma prática alimentar que alterna períodos de jejum e alimentação. Esta abordagem de dieta tem ganhado popularidade devido aos seus benefícios potenciais para a saúde e perda de peso. Vamos explorar mais sobre o jejum intermitente e seus benefícios.

O que é Jejum Intermitente?

O jejum intermitente não é uma dieta em si, mas mais precisamente um padrão alimentar. Ele divide o dia ou a semana em períodos de alimentação e períodos de jejum. Durante os períodos de jejum, você come muito pouco ou nada.

Tipos de Jejum Intermitente

• 16/8: Jejum por 16 horas por dia, comendo apenas durante uma janela de 8 horas (por exemplo, comer apenas das 12h às 20h).
• 5:2: Durante dois dias da semana, comer apenas cerca de 500-600 calorias, e comer normalmente nos outros cinco dias.
• Comer-Parar-Comer: Jejum completo por 24 horas, uma ou duas vezes por semana.

Benefícios do Jejum Intermitente

Perda de Peso e Gordura Corporal

Um dos principais motivos pelos quais as pessoas tentam o jejum intermitente é para perder peso e gordura corporal. Isso é alcançado através da redução da ingestão de calorias e do aumento da queima de gordura devido ao período prolongado sem comer.

Melhoria da Saúde do Coração

Estudos sugerem que o jejum intermitente pode melhorar vários fatores de risco para doenças cardíacas, como pressão arterial, colesterol, triglicerídeos e níveis de açúcar no sangue.

Redução da Inflamação

Alguns estudos mostram que o jejum intermitente pode melhorar a saúde do corpo ao reduzir a inflamação, um dos principais contribuintes para doenças crônicas.

Como Começar com o Jejum Intermitente

1. Escolha um Método: Decida qual método de jejum intermitente se adapta melhor ao seu estilo de vida.
2. Planeje suas Refeições: Planeje suas refeições para a janela de alimentação para garantir que você está recebendo nutrição adequada.
3. Seja Paciente: Seu corpo pode precisar de tempo para se ajustar a este novo padrão alimentar.
4. Consulte um Profissional de Saúde: Antes de começar qualquer nova dieta ou plano alimentar, é sempre uma boa ideia consultar um profissional de saúde.