O que é triptofano e qual a sua função?

O triptofano é um aminoácido essencial para o corpo humano, que não é capaz de produzi-lo, necessitando obtê-lo através da alimentação. Este aminoácido tem um papel crucial na produção de serotonina, um neurotransmissor que ajuda a regular o humor, o sono, o apetite e a dor.

Funções do Triptofano

O triptofano desempenha várias funções importantes no corpo, incluindo:

• Regulação do humor: O triptofano é necessário para a produção de serotonina, que ajuda a regular o humor.
• Controle do sono: A serotonina, produzida a partir do triptofano, é convertida em melatonina, que ajuda a regular o ciclo do sono.
• Supressão do apetite: A serotonina ajuda a controlar o apetite, prevenindo a compulsão alimentar.
• Alívio da dor: A serotonina possui propriedades analgésicas, ajudando a aliviar a dor.

Fontes de Triptofano

O triptofano pode ser obtido a partir de várias fontes alimentares, incluindo:

• Carne
• Peixe
• Ovos
• Leite
• Nozes
• Leguminosas

Como aumentar a ingestão de triptofano

Passo 1: Conheça suas fontes

Primeiro, é importante conhecer quais alimentos são ricos em triptofano. Como mencionado acima, esses incluem carne, peixe, ovos, leite, nozes e leguminosas.

Passo 2: Planeje suas refeições

Planeje suas refeições para incluir esses alimentos ricos em triptofano. Por exemplo, você pode ter ovos no café da manhã, um sanduíche de peixe no almoço e frango com lentilhas no jantar.

Passo 3: Considere um suplemento

Se você acha que não está obtendo triptofano suficiente através de sua dieta, pode considerar um suplemento de triptofano. No entanto, é importante conversar com um profissional de saúde antes de começar qualquer suplemento.