Quais alimentos são ricos em fibras?

A fibra dietética é um componente essencial de uma dieta saudável. Ela ajuda a regular o sistema digestivo, reduz o risco de doenças cardíacas e pode até ajudar a controlar o peso. Aumentar a ingestão de fibra é tão simples quanto incluir mais alimentos ricos em fibras em sua dieta. Vamos explorar alguns desses alimentos.

Frutas ricas em fibras

As frutas são uma excelente fonte de fibra dietética. Além disso, são ricas em vitaminas e minerais que são essenciais para a saúde geral.

Maçãs

Uma maçã média com a pele contém cerca de 4,4 gramas de fibra. Além disso, as maçãs são ricas em vitamina C e antioxidantes.

Pêras

As pêras são outra fruta rica em fibras, com uma pêra média contendo cerca de 5,5 gramas de fibra. Elas também são uma boa fonte de vitamina C.

Legumes ricos em fibras

Os legumes são uma das melhores fontes de fibra dietética. Eles também são ricos em proteínas e outros nutrientes essenciais.

Feijão preto

Uma xícara de feijão preto cozido contém impressionantes 15 gramas de fibra. Além disso, o feijão preto é uma excelente fonte de proteína.

Lentilhas

As lentilhas são outra excelente fonte de fibra, com uma xícara de lentilhas cozidas fornecendo cerca de 15,6 gramas de fibra. Elas também são uma boa fonte de proteína.

Grãos integrais ricos em fibras

Os grãos integrais são uma parte importante de uma dieta rica em fibras. Eles são ricos em fibra dietética, bem como em outros nutrientes essenciais.

Aveia

Uma xícara de aveia cozida contém cerca de 4 gramas de fibra. Além disso, a aveia é uma excelente fonte de proteína.

Arroz integral

Uma xícara de arroz integral cozido contém cerca de 3,5 gramas de fibra. O arroz integral também é uma boa fonte de proteína.

Guia passo a passo para aumentar a ingestão de fibra

Aumentar a ingestão de fibra é fácil se você seguir estes passos:

1. Coma frutas e legumes frescos todos os dias.
2. Inclua leguminosas, como feijão e lentilhas, em suas refeições.
3. Escolha grãos integrais em vez de grãos refinados.
4. Adicione uma porção de nozes ou sementes à sua dieta diária.
5. Considere a possibilidade de usar um suplemento de fibra se você achar difícil obter fibra suficiente em sua dieta.