Quais são as principais fontes de nutrientes?

As principais fontes de nutrientes são os alimentos que consumimos diariamente. Esses nutrientes são essenciais para o funcionamento adequado do nosso corpo e para a manutenção da nossa saúde. Eles são classificados em macronutrientes e micronutrientes, e cada um tem suas próprias fontes específicas.

Macronutrientes

Os macronutrientes são nutrientes que o corpo precisa em grandes quantidades. Eles incluem proteínas, carboidratos e gorduras.

Proteínas

As proteínas são essenciais para a construção e reparação de tecidos. As principais fontes de proteínas incluem:

• Carne
• Aves
• Peixe
• Ovos
• Leguminosas

Carboidratos

Os carboidratos são a principal fonte de energia do corpo. Eles podem ser encontrados em:

• Pães
• Massas
• Frutas
• Vegetais

Gorduras

As gorduras são uma fonte concentrada de energia. Elas podem ser encontradas em:

• Óleos
• Manteiga
• Nozes
• Peixes gordurosos

Micronutrientes

Os micronutrientes são nutrientes que o corpo precisa em pequenas quantidades. Eles incluem vitaminas e minerais.

Vitaminas

As vitaminas são necessárias para várias funções corporais. As principais fontes de vitaminas incluem:

• Frutas e vegetais
• Cereais integrais
• Leite e produtos lácteos

Minerais

Os minerais são importantes para a saúde dos ossos e dentes, bem como para a função metabólica. As principais fontes de minerais incluem:

• Carne e peixe
• Nozes e sementes
• Frutas e vegetais

Guia passo a passo para uma alimentação nutritiva

1. Coma uma variedade de alimentos para garantir que você obtenha uma ampla gama de nutrientes.
2. Inclua muitas frutas e vegetais na sua dieta.
3. Escolha grãos integrais em vez de grãos refinados.
4. Limite a ingestão de gorduras saturadas e evite gorduras trans.
5. Escolha fontes de proteína magra.
6. Limite a ingestão de sal e açúcar.
7. Beba muita água.
8. Pratique exercícios físicos regularmente.