Qual é o método para fazer jejum intermitente?

Jejum intermitente é uma prática dietética que alterna períodos de jejum e alimentação. Não é sobre quais alimentos comer, mas sim quando você deve comê-los. Existem vários métodos de jejum intermitente, todos dividindo o dia ou a semana em períodos de alimentação e jejum. Aqui está um guia passo a passo para começar.

Métodos de Jejum Intermitente

Existem vários métodos de jejum intermitente. Aqui estão os mais populares:

• Método 16/8: Jejum por 16 horas e comer todas as refeições dentro de uma janela de 8 horas.
• Dieta 5:2: Durante dois dias da semana, comer apenas cerca de 500-600 calorias.
• Comer-Parar-Comer: Jejum por 24 horas, uma ou duas vezes por semana.

Como Começar

Passo 1: Escolha Seu Método

Escolha o método que melhor se adapta ao seu estilo de vida. Por exemplo, se você gosta de café da manhã, o método 16/8 pode não ser o melhor para você.

Passo 2: Planeje Suas Refeições

Planeje suas refeições para o período em que você está autorizado a comer. Certifique-se de incluir alimentos ricos em nutrientes e proteínas para manter sua energia alta.

Passo 3: Mantenha-se Hidratado

Beber muita água é crucial durante o jejum. Evite bebidas açucaradas ou alcoólicas.

Passo 4: Ouça Seu Corpo

Se você se sentir fraco ou tonto, é importante ouvir seu corpo e comer se necessário. O jejum intermitente deve ser uma experiência positiva e não deve causar desconforto físico.

Exemplo de um Dia de Jejum Intermitente

Aqui está um exemplo de como pode ser um dia de jejum intermitente usando o método 16/8:

• 8:00 - Acordar
• 12:00 às 20:00 - Período de alimentação
• 20:00 às 12:00 do dia seguinte - Período de jejum