Qual a importância do ácido fólico para a saúde?

O ácido fólico, também conhecido como vitamina B9, é um nutriente essencial que desempenha um papel vital em muitas funções corporais. A importância do ácido fólico para a saúde é imensa, desde a manutenção da saúde geral até a prevenção de doenças específicas.

Funções do Ácido Fólico

O ácido fólico tem várias funções importantes no corpo. Algumas delas incluem:

• Produção e manutenção de novas células, especialmente durante períodos de rápido crescimento, como a infância e a gravidez.
• Ajuda a prevenir alterações no DNA que podem levar ao câncer.
• Redução do risco de defeitos congênitos no cérebro e na coluna vertebral de um bebê durante a gravidez.

Benefícios do Ácido Fólico para a Saúde

Os benefícios do ácido fólico para a saúde são numerosos. Aqui estão alguns dos mais notáveis:

• Redução do risco de doenças cardíacas: O ácido fólico pode ajudar a reduzir os níveis de homocisteína no sangue, um aminoácido que, em altos níveis, pode levar a doenças cardíacas.
• Prevenção de defeitos congênitos: A ingestão adequada de ácido fólico durante a gravidez é crucial para prevenir defeitos congênitos no cérebro e na coluna vertebral do bebê.
• Suporte à saúde mental: O ácido fólico é necessário para a produção de serotonina, um neurotransmissor que ajuda a regular o humor, o sono e o apetite.

Como obter ácido fólico

Aqui está um guia passo a passo para garantir que você obtenha ácido fólico suficiente:

1. Coma alimentos ricos em ácido fólico: Isso inclui vegetais de folhas verdes, como espinafre e couve, frutas cítricas, feijão e cereais fortificados.
2. Considere um suplemento: Se você não consegue obter ácido fólico suficiente através de sua dieta, um suplemento pode ser uma boa opção. Consulte seu médico para determinar a quantidade certa para você.
3. Se você está grávida ou planeja engravidar, certifique-se de obter a quantidade recomendada de ácido fólico para prevenir defeitos congênitos.