O que comer para endurecer as fezes?

O que comer para endurecer as fezes?

O ideial é ter uma alimentação saúdavel, regrada a frutas, nozes, e outos alimentos que são orgânicos, tenham uma quantidade razóavel de fibras, a ingestão de água diária de acordo com sua massa corporal, etc., haha

Li que receitas com fubá ajudam tb